Как укрепить иммунитет и снизить риск простуды?

С наступлением осени и началом учебного года дети чаще сталкиваются с вирусными инфекциями: в школе и детском саду растёт контакт с другими детьми, а организм перестраивается под новые погодные условия.

Осенью главная задача — не “закалять любой ценой”, а мягко помочь организму адаптироваться. Иммунитет ребёнка — это не отдельная система, а результат общего состояния здоровья: режима, питания, сна и уровня стресса. Резкие и агрессивные методы могут дать обратный эффект. Важно действовать системно и без спешки», - рассказывает Светлана Власова.

Что реально помогает защитить ребёнка от вирусов и простуд в период межсезонья?

Режим дня. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время, особенно важно до 21:30–22:00 для младших школьников. Сон напрямую влияет на иммунную защиту.Регулярные прогулки. Даже в пасмурную погоду свежий воздух полезен. 1–2 часа в день — хорошая цель.Одежда по погоде. Принцип многослойности: футболка + свитер + лёгкая куртка. Так проще снять лишнее, если стало жарко, и не переохладиться.

Гигиена рук. Мыть руки после улицы, перед едой, после туалета. Это один из самых простых и эффективных способов снизить риск заражения.Увлажнение и проветривание дома. Сухой и тёплый воздух пересушивает слизистую носа — она хуже защищает от вирусов. Оптимально: 40–60% влажности и температура 20–22 °C. Проветривайте комнату 2–3 раза в день.

Сбалансированное питание. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), полезные жиры (растительные масла, орехи в возрастных порциях).

Достаточное питьё. Вода помогает поддерживать слизистые увлажнёнными. Лучше предлагать чистую воду, а не сладкие напитки. -Не стоит массово давать ребёнку витамины и “иммуностимуляторы” без показаний. Дефицит конкретных веществ определяет врач по анализам. А вот полноценное питание, сон и движение — это доказанная поддержка иммунитета. Если ребёнок часто болеет, важно сначала разобраться в причинах: переутомление, хронический очаг инфекции, аллергия и т. д., - советует врач-педиатр.

Чего лучше избегать:
Закаливания ледяными обливаниями. Лучше постепенные и мягкие методы: прохладные обтирания, контрастный душ и только после консультации с педиатром.

Много сладостей и фастфуда. Частые быстрые углеводы могут усиливать воспалительные реакции и ухудшать общее самочувствие.

Перегруженный график. Если после школы сразу секция, потом уроки до позднего вечера, иммунитет страдает от переутомления.

Самостоятельное применение лекарств. Любые препараты, включая витамины и средства “для иммунитета”, должен назначать врач.

- Если ребёнок всё же заболел, не занимайтесь самолечением. Раннее обращение к врачу помогает быстрее справиться с болезнью и избежать осложнений. И помните: профилактика — это не разовое действие, а ежедневные привычки, которые формируют устойчивость организма», - подчеркивает специалист.

Источник: Минздрав Омской области

рубрика: Здоровье

Добавить комментарий

Имя (nick)

Комментарий


Обновить код

Введите код, который видите на картинке сверху

Отправить